ちょっとしたことで憂鬱になり、大したことも起こらないもの悶々と考えこんでしまう…更年期って鬱っぽくなるし、睡眠の障害も出やすくなる年代なんだそうです…。
寝つきが悪い。眠りが浅い。目覚めから疲労感。
起きて身体が動かなく、イライラして旦那や子供にも八つ当たり…毎日笑顔のママンでいたいのに…悲しいわぁ。
優しい・明るいママンでいてあげたい！眠りの質を上げどうにかしたい…という方も多いのではないでしょうか。
このまま睡眠の質が悪いままなら、確実に怒りっぽく嫌なママンになってしまう…体調も悪くなって、かなり不安が……。そこで、今回はこの「睡眠の質の改善」と、手軽で簡単に「眠りの質を上げる」対策ができる「今話題のある方法」について紹介していきます。
眠りの質が悪い…サプリで睡眠の質を上げよう「深い眠り」へ
良い睡眠だと感じるのは、こんな状態！
更年期世代のママンの私にとって、ここ数年、睡眠の質が悪くなったと感じることは、本当に多くなって、悶々とあれこれ考えこんでしまうし、なかなか寝付けない！！！
もともともっとサッパリした性格だと自覚してたんだけどなぁ(;´д｀)
で良い睡眠だったと感じる状態ってどんな風なのか？気になったので調べてみた。
- 寝つきがいい
- 深く眠れたと実感できた
- スッキリと目覚めた
更年期ママンの皆さん…上記のような眠りの質ですか？
寝る前にスマホやＰＣなど見てたり、悩んでいることがあったり、忙しくてずっと寝不足だったりすると、眠りの質って悪くなってしまって、なかなか寝付けなくなったり、目覚めてからも疲労感があったり、眠りが浅くてすぐ目が覚めてしまったりします。
たまには、旦那や子供、家事などから自分を解放して、何もかも放置して自己中になってみるときがあってもいいかもです…(*´艸`*)
寝る前にすることでよく眠れるようになること
ぐっすり深く寝るために、就寝前にすることで眠りの質が良くなることもあるんです。
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- リラックスできる音楽
- 気分を落ちるかせる匂い
- 照明を暗く
寝る前にちょっと工夫すれば、睡眠の質もぐぐーっと良くなってきます。
部屋が狭くて、みんな一緒に寝ている場合や、旦那のいびきがうるさい、子どもがいつまでも起きてて部屋が明るい…ゆっくり湯船に浸かっている時間がない…など生活スタイルって人それぞれですが、ちょっと家族には協力してもらって、ママンのわがままも聞いてもいましょう！
毎日、旦那や子供がキレイな服着て、食事ができ、キレイな部屋で生活できるのは、ママンが元気だからできていることなんですから～～～。元気ママンでいるためには、睡眠の良し悪しは必須です！
それがダメなら、眠りの質を良くしてくれるサプリメントも活用してみることをおすすめします。
睡眠の質を上げるには何時に寝るのがいい？
- 夜の11時から朝の7時までくらい
- 睡眠時間は、6時間～8時間がベスト
美意識が高い人にはわかると思いますが、睡眠を上げる時間帯と肌のゴールデンタイムってかぶっているんです。
良い睡眠には、肌にも良い効果があるってことなんです。
寝る時間帯を意識するだけで睡眠の質はグッとあがりますよ。
ちょっと工夫することで、寝つきが良くなり、ぐっすり深く眠ることができます。また、美容や体の調子も良くなり集中力もあがるので、できれば実践してみて下さいね！
睡眠に問題があってこれらのことを実践してみても、あまり眠れなく、眠りが浅いと感じるなら…眠りの質が良くなるサプリメントもあるので、取り入れてみることも検討してみてっ。
最近、眠れてれないと感じた時のおすすめの対処法
よく眠れるようになることを実践してみても、なかなか眠れないと感じるなら…深刻な睡眠の問題を抱えてしまう前に試しほしい対処法があります。
それは、睡眠の質を改善する機能があるサプリメント「アラプラス 深い眠り」です。
睡眠の質を改善し、一時的な気持ちの落ち込みを緩和するサプリメントで、睡眠の質が大幅に改善。
実際に、アラプラス 深い眠りを試してみて…、
睡眠の問題に大きく期待できるサプリメント「アラプラス 深い眠り」が、なんと今だけのお得なお試しキャンペーンを実施しているという朗報をゲットしました！
キャンペーンは終了しました。
寝つきが悪いのですが、これを飲むと知らない間に眠れて朝までぐっすり、起床時にスッキリして一日中元気に過ごせるよ「アラプラス 深い眠り」をこんなに安く試すことができるなんて、とてもラッキーですよね♪
まずは1ヶ月試してみたい方は、是非チェックしてみてくださいね！
まとめ！睡眠の質を上げるために行ったこと
- ドタバタと忙しい毎日でも自分の時間を5分でも作る
- ウォーキングを始めた
- ゆっくり湯船に浸かるようにしている
- 寝る前に温かいお湯を飲んでいる
- 睡眠の質を上げるサプリを飲んでいる
朝から疲労感があって以前に比べ寝ても寝ても眠い…イライラ気味だったけど、これらの5つの対策で、徐々に寝つきも良く、深く眠れるように。おかげて、イライラも少し良くなって、朝から笑顔で旦那や子供にも向き合えるようになったかも(*´艸`*)
睡眠って大切なんだね～～💦
なかなか寝れない時もたまにあるけど、ゆっくり焦らず、睡眠の質をよくしていきたいと思います！！！
よろしけれこちらも参考にしてみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。