最近、腸が不調なのか…お通じがあまりよろしくない💦
出たとしても出し切ってないような感覚で、とてもモヤモヤしてます！
便秘薬はクセになりそうだからできるだけ使いたくないし、便秘にいい食べ物やツボを押してマッサージしてみるも、スッキリ感が…なぜ、出ない！
お腹も張ってくるし、お腹痛いけど出ないしこのお通じの悪さも更年期の症状なのかしら？ずっと、う〇こが出ないとどうなるの…かなり心配です。どうにかしたい！というのが本音。
このまま便秘が続けば、確実に病院行き…なかなか治らなくなって怖い。そこで、今回はこの「便秘が続く」の正体と、手軽で簡単に「お通じ対策」できる「今話題のある方法」について紹介していきます。
40代更年期ママン便秘が続く原因
更年期の年代に入りお通じが出なかったったり、便秘が続いて苦しかったり、う〇こが出てもコロコロで重いお通じに悩まされることも多くなります。この原因は、「腸内フローラのバランスが乱れている」ことにあります。
腸内に必要な善玉菌の量も年齢を重ねるとどんどん減少するうえ、食物繊維を摂取する量も減るので、腸内環境はますます悪い状態になっています。
さらに、運動不足によって腹筋が弱くなり、お腹に力を十分にかけられなくなってしまい便秘になることもあるようです。
すっきりしたバナナ便が出ればいいのですが、便秘にもいろいろあるらしくて、奥で詰まっていたり、出口付近でつまったり…。浣腸や座薬を使っても、ほんの少ししか便が出てこないこともあります。
更年期にお通じが出ない！に悩まされるのは、
- 食物繊維が足りていない
- 運動不足によって腹筋が弱くなる
- 腸内フローラのバランスが悪い
- 善玉菌が少なくなってきている
- 水分の摂取量が少ない
また、ストレスにより自律神経が乱れることによって便秘が悪化し足りする場合も…特に、更年期は自律神経が乱れる年代なので、心も安らかにしてあげないとますます便秘が悪化してしまいます。
便秘は何日続くと危険？
お通じがない…便が出ない…など、便秘は体調や生活習慣によって2～3日出ないことってよくありますよね。ですが、便秘って続けば病気のリスクも高まるし、痔になったり、便が直腸内に溜まって固まってしまうこともあるので注意が必要です！
1週間以上たっても便が出なくてツライという場合には、我慢せずに消化器内科を受診しましょう
40代後半の私も、猛暑の夏場…ひどい便秘に悩まされました。ビオフェルミン飲んでも、下剤飲んでも一向に良くならず、お腹が張って痛いけど出ない…臭いおならばっかり、約1ヶ月ほど苦しみました…
病院に行こうか悩んだほどです。でも、恥ずかしいのでできるだけ自分で治したい気持ちでいっぱいでした。
便秘気味だと体重は何キロ増える？
健康管理のため、体重計に乗っている人も多いと思いますが、食べてるのに出てないとなると、やっぱり体重も増え気味に…。
あぁぁぁ～体重が増えてる！っと思っている場合は、もしかしたら…う〇こがでてないからかもしれません。便秘でない人の排便の量は100～300ｇと言われています。その間をとって、排便で約200gを出す計算として、3日ほどの便秘でも0.6kg太る計算に…なります。
ダイエット中では、100gでも減っているだけでも嬉しいのに…便が3日出なかっただけで0.6kgも増えるとなったら、かなりショックですよね。
また、便秘になると血行やリンパの流れが悪くなるため余分な水分が身体全体にたまりやすくなり浮腫んでしまいます。人によっては浮腫みで太ることも。便秘の体重増加に プラスでむくみによる体重増加も…。
- 1日普通の方の便で約100g～300g程度排出
- 便秘による血行不良で浮腫みやすい
- 便秘になると肌荒れや吹き出物などの肌トラブルが増える
↓ ↓ ↓
腸に溜まった便+むくみ＝体重増加
便秘になると体重増加だけでなく、吹き出物ができやすくなって肌も荒れるし、本当に気分がスッキリしませんよね。
便が出ない…便秘気味なら？おすすめの解決法
- 食生活の見直し
とくに食物繊維が大事です。食物繊維は水溶性と不溶性があり、水溶性は水に溶けて善玉菌の栄養になり、不溶性は水に溶けず水分を吸収して便を柔らかくし便の量を増やしてくれます。
あ - 水分をしっかり摂る
便秘を改善するには水分をこまめに摂るるようにしましょう。ただ一気に飲んでも尿となって出てしまうので便秘には効果は期待できません。
あ - 運動をする
軽めの運動でも、腸で働いている自律神経が整ってきます。自律神経が乱れると便秘を悪化させる原因にもなります。運動することで、筋肉もつき蠕動運動も高まるし、ストレス発散にもなるので一石二鳥です。
あ - できれば規則正しく
生活のリズムを整えることが排便のリズムを整えてくれますので寝不足や不規則な食生活などは、できれば改善しましょう。
あ - 刺激の少ない便秘薬を試す
どうしても便が出ない場合は便秘薬を服用すると排泄しやすくなります。お腹が痛くなりにくく、クセになりにくい便秘薬から使ってみることをおすすめします。
あ - 腸内環境を整えるサプリなどを普段から摂取
スッキリ便が出なくて、ひどい便秘になる前にできる対策に、サプリなどで腸内環境を整えてあげる方法もあります。腸内の動きを活発にさせてくれる成分や善玉菌を増やしてあげることで腸内環境を整えることができます。
便が出ない…溜まってお腹が張る人に最適なサポート食品
便秘になると体は重いし調子が悪くもなるし、体重も増えてダイエットにも悪影響…あまり貯め込むのは、病気のリスクも高まり痔持ちにもなって、かなり危険です。
そこで、腸内フローラを良好にし、便を出す力を活発化させ、お通じの悩みを解決しちゃいましょ～という、便通改善機能が報告されている機能性表示食品 があるので、知ってもらいたいです。
- しっかり便通を改善
- 腸の働きが活発になる
- 腸内フローラを良好にできる
- 食物繊維を効率よく摂取できる
- ぜんどう運動が活発になる
↓ ↓ ↓
結果：便がスムーズに毎日出るようにっ！！！
これらの嬉しい効果が期待できるサポート食品、それが「おなか快調宣言α 」。
スティックタイプのゼリーになっているので手軽だし、美味しいのでおやつ感覚で腸内環境を整えることができます。臨床試験の結果、排便回数の増加も報告されているので、お通じがない便秘気味な私に効果が期待できそう！
実際に、おなか快調宣言αを食べてみて…、
40代のお通じ改善方法の１つとしておすすめな「おなか快調宣言α」が、単品で購入するよりもお得になる情報も併せてお伝えしておきます。
通常価格：3,650円（税込） → 1,825円（税込）送料無料
う〇こが毎日出ないの悩みを改善したい！に最適な便通改善機能が報告されている機能性表示食品「おなか快調宣言α」が50％オフの割引価格！こんなに安く試すことができるなんて、とてもラッキーですよね♪
1箱30本入りを試してみたい方は、是非チェックしてみてくださいね！
まとめ！更年期の症状の一つに便秘がある
- 自律神経も乱れによって便秘になる
- 食物繊維が不足している
- 体が重くて運動不足になる
- イライラなどのストレスも便秘の原因
- 腸内細菌（善玉菌）の減少
40代以降、とくに更年期と言われる閉経の前後5年、45～55歳位は、自分で何とかしてもどうにも体調が悪く、ツライ時期です。原因のわからない不調が続き、ひどい便秘に悩まされることもあります。
食生活や生活環境の見直しながら、サポートしてくれるアイテムを取り入れることで悩みを少しでも軽減できるようにもなります。
お腹が痛くても出ない。
トイレにずーっと座ってると冷えるし、痛いし、出ないし…便が出てもコロコロと硬くて切れて痔にも…おなか快調宣言αは、腸内を整えてくれ、スルッと出るように活発化してくれるので、お通じの悩みにきっと役立ってくれますよ！
スルッと～毎日、バナナ便…(*´艸`*)。
う〇んこが出ない…ひどい便秘になる前の対策におすすめ「おなか快調宣言α 」
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便通は、腸内環境を整えると良くなります。おなか快調宣言は、脂肪の吸収を抑えてくれる機能もあるので、お通じ改善と体重の増加にも◎！
最後までお読みいただきありがとうございました。