肌の若返りに一役買う！コエンザイムQ10の魅力と美容効果を徹底解説

鏡を見た瞬間、ため息をついたことはありませんか？

「シミやシワが増えた」「肌のハリや弾力がなくなった」年齢とともに、肌の変化は誰にでも起こります。しかし、その変化を受け入れる必要はありません。

コエンザイムQ10を摂取することで、肌の老化を防ぎ、若々しさを保つことができます。

ここでは、コエンザイムQ10の美容効果や摂取方法、副作用などについて詳しく解説します。

コエンザイムQ10とは？
コエンザイムQ10が不足すると…
コエンザイムQ10の働き・作用
コエンザイムQ10の効果
コエンザイムQ10の美容効果
コエンザイムQ10のメリット・デメリット
肌質別にみたコエンザイムQ10の美容効果
年代別（40代・50代・60代）コエンザイムQ10の美容効果
おすすめコエンザイムQ10 アイテム
1. コエンザイムQ10 化粧品おすすめ！
2. コエンザイムQ10 サプリメントおすすめ！
コエンザイムQ10 ダイエットに効果的！？
コエンザイムQ10を多く含む食品
コエンザイムQ10 の副作用・危険性
コエンザイムQ10 1日の摂取量
まとめ｜コエンザイムQ10は、若々しさを保つ秘密

コエンザイムQ10とは？

コエンザイムQ10は、体の中にもともとある成分で、体の細胞の中にたくさんある「ミトコンドリア」という小さな工場で、エネルギーを作るのに欠かせないものです。体内の細胞のほとんどに存在する脂溶性のビタミン物質で、ユビキノンやユビデカレノンとも呼ばれ、ユビデカレノンは、医薬品として扱われる際の名前です。

わかりやすく言うと、コエンザイムQ10は、細胞の「発電所」で働く「発電機」のようなものです。

コエンザイムQ10は、細胞の中にあるミトコンドリアの中で、酸素と食べ物からエネルギーを作る働きをしています。エネルギーは、生きていくために必要なもので、体の動き、思考、成長など、すべての活動に使われます。体の老化とともに、体内での生成量が減ってしまうと言われているため、サプリメントなどで補うことで、エネルギー不足を防ぎ、健康を維持する効果が期待されています。

また、コエンザイムQ10は、美容にも効果があるといわれています。抗酸化作用（活性酸素を除去する働き）があり、シミやシワの原因となる活性酸素から肌を守る効果が期待できます。また、肌の細胞を活性化させる働きもあり、ハリやツヤのある肌作りにも効果が期待できます。

1日の摂取量の目安として、300mgまで安全であるとのデータがありますので、サプリメントで摂取する場合は、1日100～300mg程度を目安にして摂取しましょう。
参考：厚生労働省：コエンザイムQ10の安全性に関する食品安全委員会への食品健康影響評価の依頼について

コエンザイムQ10が不足すると…

コエンザイムQ10は、体が生きていくために必要なエネルギーを作るのに欠かせない成分です。

コエンザイムQ10は、体の中にある「エネルギー工場」で、エネルギーを作るのに欠かせない「燃料」のようなものです。

不足すると、エネルギー工場でエネルギーが十分に作られなくなり、疲れやすくなったり、やる気が出なくなったり、集中力が低下したり…。また、肌の細胞が栄養不足となり、ハリやツヤが失われ、シミやシワができやすくなります。

コエンザイムQ10が不足すると、ミトコンドリアの中でエネルギーを作る働きが悪くなり、エネルギー不足になってしまいます。

疲れやすい
やる気が出ない
風邪をひきやすい
肌のハリやツヤがなくなる

などの症状が現れることがあります。また、コエンザイムQ10は、活性酸素（細胞を傷つける原因となる物質）を除去する働きもあります。不足すると、活性酸素を除去する力が弱くなり、肌の老化が進んでしまう可能性があります。

コエンザイムQ10の働き・作用

コエンザイムQ10の作用は、大きく分けて2つあります。

エネルギーを作り出す働き
あ
コエンザイムQ10は、体の中で「ミトコンドリア」という小さな工場で、エネルギーを作る働きをしています。エネルギーは、生きていくために必要なもので、体の動き、思考、成長など、すべての活動に使われます。

コエンザイムQ10は、体のエネルギー源となるATP（体の細胞が活動するために必要なエネルギー）を作るのに必要なものです。コエンザイムQ10が不足すると、このATPが十分に作られなくなり、エネルギー不足になります。
活性酸素を除去する
あ
活性酸素は、体の中で作られる物質で、細胞を傷つけることがあります。コエンザイムQ10は、活性酸素を除去することで、細胞を傷つけるのを防いでくれます。

活性酸素は、肌の老化の原因となるものです。

コエンザイムQ10は、体を動かしたり、サビから守ったりするのに必要な、とても大切な成分です。そのため、疲れやすかったり、筋力が低下したり、肌の調子が悪く感じている人は、コエンザイムQ10を摂取すると、元気になりますよ。

コエンザイムQ10の効果

コエンザイムQ10には、主に以下の3つの効果があります。

疲労回復効果
あ
コエンザイムQ10は、エネルギーを作り出すのを手伝うので、疲労回復に効果があるとされています。
あ
アンチエイジング効果
あ
コエンザイムQ10は、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。活性酸素は、細胞を傷つけ、老化の原因になる物質です。コエンザイムQ10を摂取することで、活性酸素を除去し、アンチエイジング効果が期待できます。
あ
生活習慣病予防効果
あ
コエンザイムQ10は、心臓病や脳卒中などの生活習慣病の予防に効果があるとされています。これは、コエンザイムQ10が心臓や脳などの臓器の働きをサポートするためです。

コエンザイムQ10は、体の中の「エンジン」を動かすための「ガソリン」のようなものです。ガソリンがないと、エンジンは動かず、車は走りません。コエンザイムQ10が不足すると、体の中のエンジンがうまく動かず、疲れやすくなったり、動悸がしたり、肌のハリがなくなったりしやすくなります。

あ
コエンザイムQ10を摂取することで、エネルギーを作る働きを助けることで、身体もお肌も元気になってくるってことなんですね！

コエンザイムQ10の美容効果

コエンザイムQ10は、体内の細胞のエネルギーを生み出すために必要な成分です。肌の細胞にもコエンザイムQ10が存在しており、肌のハリや弾力を保つ働きがあります。

コエンザイムQ10の美容効果は、主に以下の3つです。

抗酸化作用によるシミやシワの予防
あ
コエンザイムQ10は、紫外線や乾燥などの外的刺激から肌を守る抗酸化作用があります。抗酸化作用によって、肌の老化の原因となる活性酸素を除去することで、シミやシワの予防に効果が期待できます。
あ
新陳代謝の活性化による肌の生まれ変わり
あ
コエンザイムQ10は、肌のターンオーバーを促進する働きがあります。ターンオーバーとは、古くなった肌細胞が新しい肌細胞に生まれ変わるサイクルのことです。摂取することで、ターンオーバーが活性化し、肌の生まれ変わりがスムーズになります。
あ
保湿効果による乾燥肌の改善
あ
コエンザイムQ10は、肌の水分を保持する働きがあります。摂取することで、肌の保湿力が高まり、乾燥肌の改善に効果が期待できます。

肌への効果

肌の奥にある真皮には、コラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質が存在しています。これらのたんぱく質は、肌の弾力やハリ、潤いを保つ働きをしています。しかし、加齢や紫外線などの影響で、これらのたんぱく質が減少すると、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみ、くすみなどの原因となります。

コエンザイムQ10は、これらのたんぱく質の合成を促進する働きがあります。そのため、コエンザイムQ10を摂取することで、肌のハリや弾力を保ち、シワやたるみ、くすみを予防することができます。

また、コエンザイムQ10は、紫外線による肌へのダメージを防ぐ働きもあります。紫外線を浴びると、肌の細胞が酸化し、シミやシワなどの原因となります。コエンザイムQ10は、抗酸化作用によって、この酸化を防ぐ働きがあります。

髪への効果

髪の毛は、主にケラチンというたんぱく質でできています。コエンザイムQ10は、ケラチンの合成を促進する働きがあります。そのため、コエンザイムQ10を摂取することで、髪の毛のハリやコシを保ち、抜け毛や薄毛を予防することができます。

また、コエンザイムQ10は、毛根の血行を促進する働きもあります。毛根の血行が促進されると、髪の毛の成長に必要な栄養素が行き渡りやすくなります。

爪への効果

爪は、主にケラチンと水分でできています。コエンザイムQ10は、ケラチンの合成を促進する働きがあります。そのため、コエンザイムQ10を摂取することで、爪のハリや強度を保ち、割れや欠けを予防することができます。

身体への効果

コエンザイムQ10は、全身の細胞のエネルギー代謝を促進する働きがあります。そのため、コエンザイムQ10を摂取することで、疲労回復や筋力アップ、冷え性改善などの効果が期待できます。

このように、コエンザイムQ10は、肌の健康を維持するために欠かせない成分です。食事やサプリメントなどで、積極的に摂取することをおすすめします。

コエンザイムQ10のメリット・デメリット

コエンザイムQ10は、体の中でエネルギーを作る工場のお手伝いをしてくれる成分です。工場が働きやすくなれば、エネルギーがたくさん作れて、元気になります。また、工場が傷つくのを防いでくれるので、病気にかかりにくくなります。

コエンザイムQ10のメリット

エネルギーを作り出す力を高める
疲れにくくなったり、運動のパフォーマンスが向上したりする。
あ
血行を良くする
血流を改善すると、冷え性や肩こりの改善につながる
あ
細胞の老化を防ぐ
活性酸素を除去することで、細胞の老化を防ぐととができ、シワやシミの予防につながる
あ
抗酸化作用で体の健康を維持する
生活習慣病の予防につながる

コエンザイムQ10のデメリット

コエンザイムQ10は、体に必要な成分なので、基本的に副作用は少ないです。しかし、まれに以下のような副作用が報告されています。

副作用が起こる場合がある
吐き気、嘔吐、下痢などの胃腸症状
不眠、頭痛、めまいなどの神経症状
肌のかゆみ、発疹などの皮膚症状

コエンザイムQ10を摂取するときは、パッケージの説明をよく読んで、用法・用量を守って摂取しましょう。また、もし副作用が現れた場合は、すぐに使用を中止して、医師や薬剤師に相談してください。

肌質別にみたコエンザイムQ10の美容効果

コエンザイムQ10は、細胞のエネルギーの源となる物質です。肌にもたくさん含まれていて、肌の健康に欠かせません。

シミやシワなどの予防
保湿効果
ハリや弾力アップ

これらの効果は、肌質を問わず期待できますが、肌質によって、コエンザイムQ10が特に効果を発揮するポイントは異なります。

乾燥肌：肌の乾燥を防ぎ、ハリや弾力をアップ
あ
コエンザイムQ10には保湿効果があるので、乾燥肌の人は肌の水分量を高め、乾燥を防ぐことができます。また、コエンザイムQ10には肌のターンオーバーを促進する効果もあるので、肌の生まれ変わりを正常にし、乾燥によるくすみやシミを予防することができます。
あ
肌の乾燥が防がれて、つるつるになる❕
あ
脂性肌：皮脂の分泌を抑え、肌の代謝を促進
あ
コエンザイムQ10には肌の皮脂バランスを整える効果があるので、脂性肌の人は肌のベタつきを抑え、テカリやニキビを予防することができます。また、コエンザイムQ10には抗酸化作用があるので、肌の炎症を抑え、ニキビ跡の予防にも効果的です。
あ
テカリが抑えられて、さっぱりする❕
あ
敏感肌：肌の抗酸化力を高め、バリア機能を高める
あ
コエンザイムQ10は肌への刺激が少ない成分なので、敏感肌の人も安心して使うことができます。また、コエンザイムQ10には肌の修復を促進する効果があるので、肌の荒れや赤みを予防することができます。
あ
肌荒れが改善されて、赤みがなくなる❕

コエンザイムQ10は肌の「栄養素」で、肌を「潤い」と「ハリ」のある肌にしてくれます。乾燥肌の人や脂性肌の人、敏感肌の人…どんな肌質にも効果的です。

年代別（40代・50代・60代）コエンザイムQ10の美容効果

40代、50代、60代と年齢を重ねるにつれて、コエンザイムQ10の体内量は減少していきます。年代別に美容効果をまとめてみました。

40代、50代、60代…共通して期待できる効果は、

疲労感の軽減、免疫力の向上
抜け毛の予防、白髪の予防
シワやたるみの予防、改善
シミやそばかすの予防、改善
割れ爪の予防、改善

コエンザイムQ10の摂取による効果は、個人差があります。

40代
あ
40代になると、体内のコエンザイムQ10の量が徐々に減少し始めます。コエンザイムQ10は、肌の細胞を活性化させて、新陳代謝を促進する働きがあります。そのため、40代になると、肌のハリや弾力が低下し、シワやたるみなどの老化現象が現れやすくなります。
あ
摂取することで、肌の細胞を活性化させて、新陳代謝を促進させ、シワやたるみを予防したり、改善したりする効果が期待できます。
あ
50代
あ
50代になると、40代以上に比べて、コエンザイムQ10の減少がさらに加速します。そのため、肌の老化現象がより顕著に現れやすくなります。
あ
摂取することで、シワやたるみを予防したり、改善したりする効果が期待できます。また、シミやそばかすなどの色素沈着を抑える効果も期待できます。
あ
60代
あ
60代になると、コエンザイムQ10の量はさらに減少し、肌の老化現象が進行しやすくなります。摂取することで、シワやたるみを予防したり、改善したりする効果が期待できます。また、肌の乾燥を防ぐ効果も期待できます。

コエンザイムQ10を摂取すると、エネルギーを作る工場を増やすことができます。そのため、疲れやだるさを軽減したり、肌のハリや弾力を保ったりすることができます。

コエンザイムQ10は、年齢を重ねるにつれて気になる症状を改善する効果が期待できる栄養素です。ぜひ、食事やサプリメントなどで摂取してみてください。

おすすめ！コエンザイムQ10
化粧水・乳液・クリーム・美容液・オイル・サプリメントなど、かなり豊富に揃っています。
アマゾン	楽天	ヤフー	Qoo10

おすすめ！コエンザイムQ10
化粧水・乳液・クリーム・美容液・オイル・サプリメントなど、かなり豊富に揃っています。
アマゾン	楽天	ヤフー	Qoo10

コエンザイムQ10 ダイエットに効果的！？

コエンザイムQ10は、エネルギーの生成を促進する働きがあります。そのため、エネルギー不足を解消し、ダイエットをサポートする効果が期待できます。

コエンザイムQ10は、体内の細胞でエネルギーを産生する働きがあります。そのため、コエンザイムQ10を摂取することで、エネルギーを効率よく使うことができるようになり、運動や筋トレなどの代謝を高めることができます。代謝が高まることで、脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエットに効果的です。

また、コエンザイムQ10は、筋肉の細胞を活性化させる働きもあります。筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップし、さらにダイエットに効果的です。

ただし、コエンザイムQ10は、ダイエットの効果を保証するものではありません。あくまでも、ダイエットをサポートする成分として考えましょう。ダイエットを成功させるためには、食事や運動などの基本的な対策も併せて行うことが大切です。

コエンザイムQ10を多く含む食品

コエンザイムQ10を含む食品は、大豆、ピーナッツ、ゴマ、ホウレンソウ、ブロッコリー、イワシ、豚肉、牛肉、鶏肉などです。

一日に必要なコエンザイムQ10が30mgだとして、イワシで取るには約6匹、牛肉だと約1kgを食べる必要があり、毎日だととても大変です。

足りない分は、サプリメントを使って手軽に補うことができます。日々の食事でもコエンザイムQ10がたくさん含まれている食材を食べ足りないものはサプリで補給することで、元気に過ごすのに役立ちます。

コエンザイムQ10 の副作用・危険性

コエンザイムQ10は、通常は安全に摂取できますが、たくさん摂りすぎると、お腹が痛くなったり、頭が痛くなったりすることがあります。また、薬を飲んでいる人は、コエンザイムQ10を摂取すると、薬の効果が強くなりすぎたり、弱くなったりすることがあります。

副作用
胃腸症状：吐き気、嘔吐、下痢など
神経症状：不眠、頭痛、めまいなど
皮膚症状肌のかゆみ、発疹など
あ
危険性
過剰摂取：1日300mgを超えると、副作用が出る可能性が高くなります。
医薬品との併用：一部の医薬品との相互作用が報告されています
（血圧を下げる薬・血液を固まりにくくする薬など）

コエンザイムQ10は、体に必要な成分ですが、摂りすぎると、体に悪い影響を与える可能性があります。そのため、コエンザイムQ10を摂取するときは、用量を守って、他の薬との相互作用に注意しましょう。

コエンザイムQ10 1日の摂取量

1日の摂取量の目安として、300mgまで安全であるとのデータがありますので、サプリメントで摂取する場合は、1日100～300mg程度を目安にして摂取しましょう。

参考：厚生労働省：コエンザイムQ10の安全性に関する食品安全委員会への食品健康影響評価の依頼について

まとめ｜コエンザイムQ10は、若々しさを保つ秘密

コエンザイムQ10は、体内の細胞のエネルギー生産を助ける、ミトコンドリアの働きをサポートする成分です。コエンザイムQ10は、体内のほとんどの細胞に存在していますが、年齢とともに減少してしまいます。そのため、加齢とともに肌のハリや弾力、ツヤが失われ、シワやたるみ、くすみなどのエイジングサインが現れやすくなります。

コエンザイムQ10には、以下の美肌効果が期待できます。

抗酸化作用により、シミやシワ、たるみなどの原因となる活性酸素を除去する
コラーゲンやエラスチンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つ
メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを予防する
保湿効果により、肌の乾燥を防ぐ

また、コエンザイムQ10には、以下の健康効果も期待できます。

疲労回復効果
免疫力向上効果
血行促進効果
動脈硬化予防効果

コエンザイムQ10は、サプリメントや化粧品などから摂取することができます。サプリメントは、食事だけでは摂りにくいコエンザイムQ10を効率的に摂取することができます。化粧品は、肌に直接塗布することで、より高い美肌効果が期待できます。

コエンザイムQ10は、美しさや健康をサポートしてくれる、頼もしい成分です。取り入れることで、いつまでも美しく、健康に過ごすことができるでしょう。

＼若々しさを保つ！／
おすすめ！コエンザイムQ10 アイテム

最後までお読みいただきありがとうございました。