「肌のハリやツヤがなくなってきた」「関節が痛い」「なんだか体が疲れやすい」そんな悩みはありませんか？
それは、コラーゲンが不足しているのかもしれません。
コラーゲンは、私たちの体を作る重要なタンパク質です。肌、骨、関節、血管など、あらゆる組織に存在し、体の健康を維持するために欠かせません。ここでは、コラーゲンとは何か、コラーゲンが不足するとどんな影響があるのかをわかりやすく解説します。また、コラーゲンが配合されたおすすめ商品もご紹介します。
「肌質を改善して、若々しさを保ちたい！」 そんな方は、ぜひ参考にしてみてください。
コラーゲンとは何か？
コラーゲンは、私たちの体に最も多く存在するタンパク質の一種です。3つのアミノ酸がらせん状に結合してできた繊維状のタンパク質で、これらの繊維が絡み合って、強靭でしなやかな構造を形成し、肌や骨、関節など、体のさまざまな部分を支える役割を果たしています。その量は、体内のタンパク質の約30％を占めいます。
コラーゲンの種類は、大きく分けて1型、2型、3型の3つに分類されます。
- 1型コラーゲン
体内に最も多く存在するコラーゲンで、骨、皮膚、軟骨、腱、靭帯などに存在します。
あ - 2型コラーゲン
軟骨に多く存在するコラーゲンで、関節の軟骨を支えています。
あ - 3型コラーゲン
血管や内臓などに存在するコラーゲンで、組織をつなぎ合わせる役割を担っています。
なぜコラーゲンが重要なのか？
コラーゲンは、体のさまざまな部分の健康を維持するために欠かせない成分だからです。
- 肌のハリと弾力を保つ
コラーゲンは、肌の真皮層に多く存在しています。コラーゲンが減少すると、肌のハリと弾力が失われ、シワやたるみなどの老化現象が起こります。
あ - 骨を強くする
コラーゲンは、骨の有機質の約90％を占めています。コラーゲンが減少すると、骨がもろくなり、骨折しやすくなります。
あ - 関節を滑らかにする
コラーゲンは、関節を構成する軟骨に多く存在しています。コラーゲンが減少すると、関節が痛みやすくなり、動きが悪くなります。
あ - 血管を丈夫にする
コラーゲンは、血管の壁を構成しています。コラーゲンが減少すると、血管がもろくなり、血管疾患のリスクが高まります。
コラーゲンが不足すると、以下のような症状が現れる可能性があります。
- 肌のハリや弾力が失われる。
- 骨や関節が弱くなる。
- 血管や内臓が損傷しやすくなる。
コラーゲンを摂取することで、これらの症状を予防や改善することができます。
コラーゲンは、体の健康と美容に欠かせない成分です。適切に摂取することで、健康的な体と美しい肌を保つことができます。
コラーゲンの効果と美肌への影響
コラーゲンは肌のハリや弾力を保つために重要な成分です。しかし、コラーゲンは加齢とともに減少するため、肌の悩みも増えていきます。コラーゲンを摂取することで、美肌を維持・改善する効果が期待できます。
- しっとり肌への効果
あ
コラーゲンは、肌の水分を抱え込む働きがあります。そのため、コラーゲンが不足すると肌が乾燥しやすく、肌荒れや小じわの原因となることがあります。 コラーゲンを摂取することで、肌の水分量を保ち、しっとりとした肌に導くことができます。
あ - しわやたるみへの影響
あ
コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つ役割があります。そのため、コラーゲンが不足すると肌のハリや弾力が低下し、しわやたるみができやすくなります。 コラーゲンを摂取することで、肌のハリや弾力を高め、しわやたるみを予防することができます。
あ - 肌の弾力向上に与える効果
あ
コラーゲンは、肌の土台となる役割があります。そのため、コラーゲンが不足すると肌の土台が弱くなり、肌の弾力が低下します。 コラーゲンを摂取することで、肌の土台を強化し、肌の弾力を高めることができます。
コラーゲンは、皮膚や骨、軟骨、血管など、人体のあらゆる組織に存在するタンパク質です。その中でも、皮膚には約70%のコラーゲンが存在しており、肌のハリや弾力を保つ役割を担っています。 コラーゲンが不足すると、肌のハリや弾力が失われ、しわやたるみ、乾燥肌などの原因につながるため、美肌を維持するためには、コラーゲンを積極的に摂取することが大切です。
コラーゲンのおすすめの摂取方法
コラーゲンは、肌や髪、骨、関節など、私たちの体のあらゆる部分を支える重要な成分です。しかし、加齢とともに体内から減少していくため、積極的に摂取することが大切です。ここでは、コラーゲンのおすすめの摂取方法を徹底解説します。効果を高めるコツも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
コラーゲンの摂取量の目安
コラーゲンの1日あたりの摂取量の目安は、5～10gです。成人女性の食事からのコラーゲンの平均摂取量は1.9gとされているため、不足している人が多いです。
コラーゲンを摂取する方法はは、食品やサプリメント、ドリンクなどがあります。
コラーゲンを多く含む食品
コラーゲンを多く含む食品には、以下のものが挙げられます。 牛すじ、鶏手羽先、鶏皮、軟骨、豚スペアリブ、うなぎ、フカヒレ ゼラチン カキ、イカ、タコ 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）
食品からコラーゲンを摂取する場合は、1日1回、50～100g程度を目安にしましょう。
コラーゲンサプリメントやドリンク
コラーゲンサプリメントやドリンクは、手軽にコラーゲンを摂取できる便利な方法です。 コラーゲンサプリメントやドリンクを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- コラーゲンの種類
コラーゲンは、大きく分けて「魚由来」と「牛由来」の2種類があります。魚由来のコラーゲンは、牛由来のコラーゲンに比べて吸収されやすいと言われています。
あ - コラーゲンの分子量
コラーゲンの分子量が小さいほど、吸収されやすいと言われています。
あ - ビタミンCや鉄分などの配合
コラーゲンの合成には、ビタミンCや鉄分などの栄養素も必要です。ビタミンCや鉄分も配合されていると、より効果的です。
コラーゲンを摂取するタイミング
コラーゲンサプリメントやドリンクは、寝る前に摂取するのがおすすめです。
寝ている間には、成長ホルモンが活発に分泌されます。成長ホルモンは、コラーゲンの合成を促進する効果があるとされています。
また、食後30分以内に摂取するのもおすすめです。コラーゲンはタンパク質の一種なので、タンパク質と一緒に摂取すると、吸収率が高まります。
コラーゲンの効果を高めるコツ
コラーゲンを摂取するだけでは、効果が十分に発揮されません。コラーゲンの効果を高めるには、いくつかのコツがあります。 コラーゲン効果を高めるコツを5つご紹介します。
- コラーゲンの種類を選ぶ
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コラーゲンには、種類によって吸収率や効果が異なります。 最も吸収率が高いのは、ペプチド化されたコラーゲンです。ペプチド化とは、コラーゲンの分子を小さくすることで、消化・吸収を促進する加工方法です。 コラーゲンドリンクやサプリメントを選ぶ際は、ペプチド化されたコラーゲンを選ぶようにしましょう。
あ - 一緒にビタミンCを摂取する
あ
コラーゲンは、ビタミンCの助けを借りて生成されます。ビタミンCは、コラーゲンの合成を促進するだけでなく、コラーゲンの劣化を防ぐ働きもありますので、コラーゲンを摂取する際には、ビタミンCを一緒に摂取するようにしましょう。 ビタミンCは、レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなどに多く含まれています。
あ - コラーゲンを朝に摂取する
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コラーゲンは、タンパク質の一種です。タンパク質は、体内で合成される際に、アミノ酸が結合して作られます。ですが、アミノ酸は、食事から摂取した後、約6時間で分解されてしまいます。そのため、コラーゲンを効果的に摂取するためには、朝食に摂取するのがおすすめです。
あ - 紫外線対策を徹底する
あ
紫外線は、コラーゲンを劣化させる原因となります。日焼けを防ぐために、日焼け止めを塗ったり、日傘や帽子で紫外線を遮ったりしましょう。
あ - 適度な運動や十分な睡眠
あ
運動は、コラーゲンの生成を促進する効果があります。コラーゲンを摂取する際は、適度な運動も取り入れましょう。また、睡眠不足は、コラーゲンの生成を妨げる原因となりますので、十分な睡眠もとるようにしましょう。
これらのコツを押さえることで、コラーゲンの効果を高めることができます。 コラーゲンを上手に摂取して、美肌・美髪・アンチエイジングを叶えましょう。
コラーゲンが配合されたおすすめのアイテム
コラーゲンが配合された化粧品やサプリメントについて、おすすめアイテムをご紹介します。
コラーゲン ドリンク おすすめ
美意識 | プラセンタ・コラーゲン10000プラス
プラセンタとコラーゲンを配合した、美容に特化したドリンクです。プラセンタには、コラーゲンの生成を促す効果があるといわれています。また、コラーゲンは、肌のハリや弾力、潤いを保つ働きがあります。
ハウスウェルネスフーズ｜Ｃ1000 ビタミンレモンコラーゲン＆ヒアルロン酸
ビタミンCとヒアルロン酸を配合した、美容と健康にうれしいドリンクです。ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける効果があります。また、ヒアルロン酸は、肌の潤いを保つ働きがあります。
エーザイ | チョコラBBリッチ・セラミド
セラミドとコラーゲンを配合した、肌のうるおいをサポートするドリンクです。セラミドは、肌の水分を保つ働きがあります。また、コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つ働きがあります。
森永製菓 | おいしいコラーゲンドリンク
コラーゲン10,000mgを配合した、シンプルなコラーゲンドリンクです。コラーゲンは、肌のハリや弾力、潤いを保つ働きがあります。
明治 | アミノコラーゲンドリンク
コラーゲンペプチド10,000mgを配合した、吸収率にこだわったコラーゲンドリンクです。コラーゲンペプチドは、吸収されやすい形のコラーゲンです。
コラーゲン サプリメント おすすめ
DHC コラーゲン 90日分 (540粒)
DHCの定番コラーゲンサプリメントです。魚由来のコラーゲンペプチドを2,050mg配合しています。ビタミンB1、B2をプラスすることで、美容をサポートします。1日6粒でコラーゲンを補給できます。リーズナブルな価格も魅力です。
フィス ホワイト サプリメント 60粒
美白化粧品の開発者がこだわり抜いて作ったビタミンB2サプリメントです。プラセンタ・コラーゲンが配合されています。
ディアナチュラスタイル コラーゲン
美容に良いとされる１日のビタミンＣやビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6も一緒に摂取できます。
FANCL ディープチャージ コラーゲン
一般的な低分子コラーゲンは100個ほどのアミノ酸が長くつながり、そのままでは吸収されにくいサイズです。そこで、ファンケルのHTCフィッシュコラーゲンは、アミノ酸を3個(コラーゲンの最小単位)までカット。体内で吸収されやすいサイズにしました。
うるアップコラーゲン パウダー
5種のキレイ成分をプラスした溶かすだけのパウダータイプのコラーゲンです。 ビタミンC、ヒアルロン酸、プラセンタエキス、ハス胚芽エキス、ハトムギエキスを配合。
コラーゲン 化粧品 おすすめ
ドクターシーラボ アクアコラーゲンゲル エンリッチリフトEX
ドクターシーラボの人気化粧水です。コラーゲンやヒアルロン酸などの保湿成分をたっぷり配合し、肌にハリと弾力を与えます。
アスタリフト モイストローション（富士フイルム）
肌を健やかに保ち、みずみずしくハリのある肌に導ける化粧水です。保湿力やエイジングケア効果の高さが人気です。
オルナ オーガニック 化粧水（オルナ オーガニック）
オーガニックなのに美容成分たっぷりの化粧水でお肌を集中ケアします。12種類の美容成分でお肌を保湿しハリを与え、乾燥から守ってもっちり、潤いを与えます。
肌質別にみたコラーゲンの効果とは？
コラーゲンは、肌のハリや弾力、潤いを与える成分として知られています。しかし、肌質によってコラーゲンがもたらす効果は異なることをご存知でしょうか。
肌質別にみたコラーゲンの効果について解説します。
- 乾燥肌
あ
乾燥肌は、肌の水分量が不足している状態です。コラーゲンは、肌の水分を保持する働きがあるため、乾燥肌の改善に効果的です。
あ
コラーゲンを摂取することで、肌の保湿力が高まり、乾燥による小じわやカサつきを予防することができます。また、コラーゲンを配合した化粧品を使うことで、肌の潤いを保つことができます。
あ - 脂性肌
あ
脂性肌は、皮脂の分泌量が多い状態です。コラーゲンは、皮脂の分泌を抑える働きがあるため、脂性肌の改善に効果的です。
あ
コラーゲンを摂取することで、肌のターンオーバーが促進され、過剰な皮脂の分泌を抑えることができます。また、コラーゲンを配合した化粧品を使うことで、皮脂を吸着して肌をサラサラに整えることができます。
あ - 敏感肌
あ
敏感肌は、刺激に弱い状態です。コラーゲンは、肌のバリア機能を高める働きがあるため、敏感肌の改善に効果的です。
あ
コラーゲンを摂取することで、肌のターンオーバーが促進され、肌の抵抗力が高まります。また、コラーゲンを配合した化粧品を使うことで、肌を保護して刺激から守ることができます。
あ - くすみ肌
あ
くすみ肌は、肌のターンオーバーが乱れている状態です。コラーゲンは、肌のターンオーバーを促進する働きがあるため、くすみ肌の改善に効果的です。
あ
コラーゲンを摂取することで、肌の生まれ変わりが促進され、透明感のある肌に導くことができます。また、コラーゲンを配合した化粧品を使うことで、肌のくすみを改善し、明るい肌印象に仕上げることができます。
コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つために欠かせない成分です。肌質によってコラーゲンの働きや効果が異なるため、自分の肌質に合った方法でコラーゲンを摂取・補給することが大切です。
年代別にみたコラーゲンの効果
コラーゲンは、皮膚や骨、関節など、さまざまな組織を構成する重要なたんぱく質です。しかし、年齢とともにコラーゲンの量は減少し、肌のハリや弾力、関節の動きなどに影響を与えます。
40代・50代・60代の年齢別に、コラーゲンの効果を解説します。
- 40代
あ
40代になると、コラーゲンの減少が顕著に表れ始めます。肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみが目立つようになってきます。また、骨密度が低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。
あ
40代にコラーゲンを摂取することで、肌のハリや弾力を維持し、シワやたるみを予防することができます。また、骨密度の低下を抑え、骨粗しょう症のリスクを軽減することができます。
あ - 50代
あ
50代になると、コラーゲンの量は20代の半分程度まで減少します。肌のハリや弾力はさらに失われ、シワやたるみが深くなります。また、骨密度はさらに低下し、骨折しやすくなります。
あ
50代にコラーゲンを摂取することで、肌のハリや弾力を回復させ、シワやたるみを改善することができます。また、骨密度の低下を抑え、骨折のリスクを軽減することができます。
あ - 60代
あ
60代になると、コラーゲンの量は20代の1割程度まで減少します。肌のハリや弾力はほとんどなくなり、シワやたるみが目立ちます。また、骨密度はさらに低下し、骨折のリスクが高まります。
あ
60代にコラーゲンを摂取することで、肌のハリや弾力を少しでも維持し、シワやたるみを改善することができます。また、骨密度の低下を抑え、骨折のリスクを軽減することができます。
40代・50代・60代と年齢を重ねるにつれて、コラーゲンの量は減少していきます。そのため、肌のハリや弾力、関節の動きなどの衰えを感じたら、コラーゲンを摂取することを検討しましょう。 コラーゲンを摂取することで、年齢による肌や身体の悩みを少しでも軽減することができます。
【Q&A】コラーゲンっ！
コラーゲンは、肌や骨、関節など、体のあらゆる部分に存在するタンパク質です。年齢を重ねるにつれてコラーゲンの減少が進み、シワやたるみ、骨粗しょう症などの原因となります。 そこで、コラーゲンを摂取することで、美容や健康を維持しようと考える人も多いはず…。
正直、コラーゲンの商品は数多くあり、どれを選べばいいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。 そこで、コラーゲンの商品について調べているあなたに、知っておくべきことを紹介します。
Q：コラーゲンにはどんな種類がある？
A：コラーゲンには、大きく分けて「動物性コラーゲン」と「植物性コラーゲン」の2種類があります。
あ
・動物性コラーゲン
牛や豚、鶏などの動物から抽出されたコラーゲンです。
吸収率が高く、美容効果が期待できます。
あ
・植物性コラーゲン
植物から抽出されたコラーゲンです。
動物性コラーゲンに比べると吸収率は低いですが、アレルギーの心配がありません。
Q：どんな効果があるの？
A：コラーゲンには、主に以下の効果が期待できます。
あ
・肌に潤いやハリを与える
・丈夫な骨を形成する
・関節の動きをよくする
・丈夫な腱や筋肉をつくる
・腸内環境を整える
Q：コラーゲンはいつから摂取すればいい？
A：コラーゲンの減少は、20代後半から徐々に始まります。そのため、早めに摂取を始めることで、美容や健康の維持に役立ちます。
Q：どれくらいの量を摂ればいいの？
A：コラーゲンの1日の摂取目安量は、1日あたり10gです。
あ
ただし、体重や年齢によっても必要な量は異なるため、目安量を参考にしながら、自分に合った量を摂取しましょう。
Q：コラーゲンはどんな形で摂ればいい？
A：コラーゲンは、サプリメントやドリンク、化粧品など、さまざまな形で摂取することができます。
あ
・サプリメント：手軽にコラーゲンを摂取できる方法です。
・ドリンク：飲みやすく、手軽にコラーゲンを摂取できる方法です。
・化粧品：肌に直接塗ることで、肌の内側からコラーゲンを補給することができます。
Q：コラーゲンはどんな人におすすめ？
A：コラーゲンは、以下の人におすすめです。
あ
・肌のハリや潤いが気になる人
・骨粗しょう症が気になる人
・関節の痛みが気になる人
・肌や髪の毛を健康に保ちたい人
Q：コラーゲンはいつ飲むのがいい？
A：コラーゲンは、吸収率が高いと言われている朝に飲むのがおすすめです。また、食事と一緒に飲むと、吸収率がさらに高まると言われています。
あ
・食事と一緒に飲む…吸収率がアップ
・寝る前に飲む…肌の修復をサポートする
Q：サプリメントと化粧品、どっちがいい？
A：コラーゲンサプリメントは、内側からコラーゲンを補給するのに適しています。化粧品は、外側からコラーゲンを補給するのに適しています。
Q：コラーゲンの副作用はある？
A：コラーゲンの副作用は、ほとんどありません。ただし、まれに胃腸の不調や肌のトラブルが起こることがあります。
コラーゲンは、肌や骨、関節などの健康に欠かせない成分です。コラーゲン商品を利用する際には、自分の目的や体質に合ったものを選ぶようにしましょう。
まとめ｜コラーゲンこそ、美肌の秘訣です！
コラーゲンは、私たちの体を作るタンパク質の一種です。肌や骨、関節など、体のいたるところに存在し、健康や美容に欠かせない存在です。しかし、加齢とともにコラーゲンの量は減少し、肌のハリや弾力が失われ、骨や関節の衰えなどが起こりやすくなります。
コラーゲンを摂取することで、肌のハリや弾力、骨や関節の健康を維持することができます。
コラーゲンは、魚や鶏、豚などの動物性食品や、大豆やきのこなどの植物性食品に含まれ、サプリメントやドリンクなど、さまざまな形で摂取することができます。
コラーゲンを効率よく摂取するためには、吸収率が高い「低分子化コラーゲン」がおすすめです。低分子化コラーゲンは、胃腸で消化しやすいため、体内に吸収されやすくなります。
コラーゲンを日頃から摂取して、健康と美容をいつまでもキープしましょう。
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楽天やアマゾンなどでも「コラーゲン」と検索すると、たくさんのワードで検索されていることが分かります。もちろんその目的や悩み別に合った商品もたくさんあります。コラーゲンってかなり期待できる成分のようです♪
最後までお読みいただきありがとうございました。