なんの症状もないと安心している40代・50代の炭水化物大好きさん…実は、5人に1人が隠れ血糖値なんだそうです！
隠れ血糖値は、空腹時の血糖値は正常で、食後の血糖値が下がりにくい状態なので健康診断などでは正常と判断されることも多いんだとか……。普段の生活で血糖値を測ることなんて、そうそうないですから、普段から気を付けておかないといけません。
そこで、ここでは普段から糖尿病対策としてして、血糖値をコントロールできる方法を紹介します。
ちなみに、旦那は…糖尿病予備軍、私は、低血糖…真逆なんです(*´艸`*)
血糖値高めているかも…セルフチェック
- とにかく炭水化物が大好きすぎ
- コンビニや外食が多い
- 食事が不規則・バランスが悪い
- ストレスが多い
- 運動する習慣がない
- お酒を飲む
簡単なチェックですが、1つでも当てはまっていると、もしかしたら「隠れ血糖値」で糖尿病のリスクがやや高めかもしれません。
やや体型がふくよかな人に多い傾向にありますが、痩せていても血糖値が高めで糖尿病になってしまうので注意が必要です。
食後の血糖値が通常の人よりも高い「食後高血糖」なのに、空腹時の血糖値に問題がない状態。
厄介なのが、通常時が正常値なので健康診断では見つからず、知らない間に糖尿病になってしまっていること…しかも、自覚症状がほとんどないので自分でも分かりにくいのが難点💦
空腹時の血糖値とは？
| 空腹時血糖値 | |
|---|---|
| 126mg/dL | 糖尿病 |
| 110～125mg/dL | 糖尿病予備軍 |
| 70～110mg/dL | 正常 |
| 70mg/dL | 低血糖 |
健康診断の結果を今すぐチェックしてみましょうね。
自分は健康体だと思っているかもしれませんが、40代以降は生活病リスクがグーンと高まります。
こんな症状なら血糖値が高い
血糖値が高めだと、自分でも？？？と感じる症状があり、気を付けないといけません。
| 自覚症状なし | 自覚症状あり |
|---|---|
| 血糖値が多少高い程度 （200 mg/dL 前後） |
300〜400mg/dL |
- 血糖値が高めの症状はこれ
のどが渇く
尿の量が増える
倦怠感（疲れやすさ）
皮膚に出来物ができやすくなる
集中力がなくなる
おなかがすく
やせてくる
食後に強い眠気を感じる
イライラしやすくなった
など、昔と比べてこれらの症状が続いているなら、糖尿病になるリスクが高まっているので、生活習慣を見直した方がいいかもしれません。
普段からできる血糖値コントロール方法
- 野菜を多くして食物繊維を十分にとる
- 食事中はゆっくり噛んで食べる
- ウォーキングなど軽い運動をする
- ストレスをため過ぎない
など、生活習慣や食生活の見直しをしても、なかなか長続きできない…というなら普段から血糖値をコントロールできるおススメの方法としてサプリメントなどで対策することで改善を期待できます。
血糖値が高め！おすすめおすすめサプリ
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※血糖値が高めの方212名を対象とした臨床試験では3か月間糖ダウンをお飲みいただき効果を確認しています。
糖ダウンアラシア
※血糖値が高めの方212名を対象とした臨床試験では、3か月間5-ALAを摂取した際の効果が確認されています。
血糖値はサプリメントでセルフコントロールできます。手軽で簡単にすむで対策方法が一番。1日のうちいつでも好きな時に1カプセルを摂るだけで血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。
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最後までお読みいただきありがとうございました。