40代になると痩せにくくなったり、体重が増えやすくなる原因と対策について書いてみました。
3分程度で読み終わるので、ぜひ最後までお付き合いください。
→ 体重が増える原因は、食べ過ぎだけじゃない
体重が増えやすくなるのは、なぜでしょうか？一般的に言われるのは、摂取カロリーが消費カロリーより多くなることです。つまり、食べ過ぎや運動不足が原因ということです。
しかし、それだけではない場合もあります。例えば、以下のような要因も考えられます。
- 原因①：年齢加齢とともに基礎代謝が低下し、筋肉量も減少するため、同じ食事量でも太りやすくなります。
- 原因②：ストレスストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。このホルモンは、血糖値を上昇させたり、脂肪の蓄積を促進したりするため、太りやすくなります。
- 原因③：睡眠不足睡眠不足は、食欲を増加させたり、満腹感を減少させたりするホルモンのバランスを崩します。また、疲労回復や代謝の調整にも影響します。
- 原因④：甲状腺機能低下症甲状腺は、新陳代謝を司る重要な器官です。甲状腺機能が低下すると、全身の代謝が低下し、太りやすくなります。
- 原因⑤：薬の副作用抗うつ薬やステロイドなどの薬には、食欲増進や水分貯留などの副作用があります。これらの薬を服用している場合は、体重増加に注意が必要です。
40代の太る原因は、食べ過ぎだけではなくい様々な要因が引き金になっているケースもあります。
体重をコントロールする方法
では、どうすれば体重をコントロールできるでしょうか？
まずは、自分の体重増加の原因を見極めることが大切です。それによって、適切な対策が変わってきます。
カロリー摂取量を減らし、運動量を増やすことが基本です。 バランスの良い食事と有酸素運動を心がけましょう。激しい運動は必要ありません。
筋肉量を維持することが重要です。 筋肉は代謝を高める効果があります。筋トレやプロテイン摂取などで筋肉量を増やしましょう。
ストレス源を見つけて解消することが必要です。 リラックスできる趣味などでストレスを発散しましょう。
睡眠時間と質を改善することが大切です。 規則正しい生活リズムや快適な寝室環境を整えましょう。
医師の指示に従って治療を受けることが必要です。 甲状腺ホルモンの補充や食事療法などで症状を改善させるように相談しましょう。
医師に相談して薬の変更や減量方法を確認することが必要です。自己判断で薬を中止したり、過剰にダイエットしたりしないでください。
以上、体重が増えやすくなる原因と対策について説明してみました。
40代なかなか痩せれない、体重のコントロールができないなら、食べ過ぎ以外にも原因があるのでは？と考え、自分に合った方法で健康的に体重管理をしていきましょうね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
空気を吸っても太るわっ！なんて言うこともあるけど、40代ってダイエットしても痩せない原因って思いのほか多くあるようです。忙しい毎日で難しいけど、健康的な食生活や規則正しい生活が必須なようです。なかなか難しいよね。ついつい手抜き、ついついお菓子に手が…(*´艸`*)