最近、イライラすることが多くなりました。夫のこと、子供のこと、仕事のこと、親のこと……。どうしてこんなにイライラするのでしょうか？
人生の中で50代に差し掛かると、女性はさまざまな変化や挑戦に直面することがあります。そのなかでも、多くの50代女性が経験する共通の感情として「イライラ」が挙げられます。若い頃と比べて、50代になって「イライラする」のはなぜでしょうか？
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ここでは、50代女性が抱える様々なストレス要因と、それに対処する方法を紹介します。
50代女性が「イライラする」ストレス要因とは？
50代女性は、若い頃と比べて、さまざまな変化に直面しています。
その中には、以下のようなものがあります。
| 更年期障害 | ホルモンバランスの乱れによって、不安や抑うつ、イライラや怒りなどの情緒不安定を引き起こすことがあります。また、ほてりやのぼせ、発汗や不眠などの身体的な症状も起こりやすくなります。 |
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| 肌や髪の老化 | コラーゲンやエラスチンなどの肌の弾力を保つ成分が減少し、シワやたるみ、シミなどの老化現象が目立つようになります。また、髪も白髪や薄毛に悩まされることが多くなります。 |
| 体力や筋力の低下 | 基礎代謝が低下し、太りやすくなったり、疲れやすくなったりします。また、筋肉量も減少し、関節や骨も弱くなるため、運動能力やバランス感覚も低下します。 |
| 家族関係の変化 | 子供が成人して家を出たり、親が高齢になって介護が必要になったりすることで、家族構成や役割が変わります。また、夫婦関係も冷めたり、不倫や離婚に発展したりすることもあります。 |
| 職場での立場の変化 | 責任やプレッシャーが増えたり、後進の指導や育成をしなければならなかったりします。また、定年退職や再就職に向けての準備も必要になります。 |
このような変化は、50代女性にとって大きなストレスとなります。ストレスは心身に悪影響を及ぼし、健康や幸福感を低下させるだけでなく、さらにイライラを増幅させる可能性があります。
50代のイライラ…更年期が大きく関係
50代ってどうしてこんなにイライラするのでしょうか？もしかしたら、更年期が原因なのかもしれません。
更年期になると、ホルモンバランスが乱れることで、自律神経や脳内物質の働きに影響が出ます。
その結果、イライラや不安感、不眠や疲れやすさなどの精神的な不調や、のぼせや発汗、肌荒れや骨粗しょう症などの身体的な不調が現れることがあります。
私もこれらの更年期の症状に悩まされています。特にイライラは、自分でもコントロールできないほど強く感じることがあります。
- 夫が家事を手伝ってくれないときや子供が反抗的な態度を取るときには、つい怒鳴ってしまいます。
- 仕事では、細かいミスやトラブルに対しても過剰に反応してしまいます。
- 親は高齢になって自分勝手で言っても聞いてくれなくて、つい口調がきつくなったりします。
- 友人や同僚と話していても、相手の言動にイラッとすることがあります。
こんな風にイライラしていると、自分も周りもなんだか嫌な空気が漂い居心地も悪くなってしまうし、クヨクヨと考えストレスも過剰に感じるようになってしまいます。
更年期障害のイライラに対しては、医師に相談してホルモン補充療法や漢方薬などの治療を受けることをおすすめします。ホルモンのバランスを調整し、更年期障害の症状を緩和することができます。また、食生活や睡眠習慣を改善したり、適度な運動やリラックスできるようにすることも効果的です。
50代女性が「イライラする」対処法とは？
では、50代女性は「イライラする」ストレス要因にどう対処すればよいでしょうか？
ここでは、私が実際に行っているイライラをできるだけ減らすために行っている対策をいくつか紹介します。
どうしたらイライラを解消できるのでしょうか？私は色々試してみました。
イライラ解消①：生活習慣を見直す
まずは生活習慣を見直すことです。
睡眠不足や栄養不足はイライラを増幅させます。毎日決まった時間に寝て起きるようにしました。食事はバランスよく摂るように心がけました。特にビタミンB群やマグネシウムなどは神経を落ち着かせる効果があるそうです。お菓子やアルコールは控えめにしました。
適度な運動も大切です。運動することでストレスホルモンを減らし、気分をリフレッシュできます。私はウォーキングやヨガを始めました。気持ちよく汗をかくとスッキリしますよ。
イライラ解消②：自分がリラックスする
次にリラクゼーション法です。
深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどで心身をリラックスさせることができます。
私はお風呂に入るときに好きな香りの入浴剤を使ったり、寝る前に音楽を聴いたりしています。自分の好きなことをする時間を作ることも大切です。趣味や勉強、旅行などで自分を充実させることで、イライラを忘れることができます。私は読書や映画鑑賞が好きなので、週に一度は自分の時間を作って楽しんでいます。
イライラ解消③：人と話す
最後に人とのコミュニケーションです。
イライラすることを一人で抱え込まずに、信頼できる人に話すことで気持ちが楽になります。私は夫や友人、同僚に相談したり、励まし合ったりしています。
また、イライラの原因となる人に対しても、感情的にならずに冷静に話し合うことが大切です。私は夫や子供に自分の気持ちや感謝を伝えたり、相手の気持ちや立場を理解しようと努力しています。
コントロールができないイライラの場合
イライラがひどくて自分でコントロールできないと感じたら…
もしイライラがひどくて自分でコントロールできないと感じたら、専門家に相談するのも一つの方法です。医師やカウンセラーなどに相談することで、適切な治療やアドバイスを受けることができます。
私も婦人科の定期検診で更年期の症状について相談しています。医師からはホルモン補充療法や漢方薬などの治療法について教えてもらいました。
- ホルモン補充療法は女性ホルモンの減少を補うことで更年期の不調を改善する治療法です。
- 漢方薬は体質や症状に合わせて処方される自然由来の薬です。
どちらもメリットとデメリットがありますので、医師とよく相談して決める必要があります。
私は漢方薬を試してみることにしました。漢方薬はからだの内側からやさしく働くので、副作用が少なく、根本的な体質改善が期待できるそうです。私は抑肝散（よくかんさん）という漢方薬を処方されました。これは更年期障害やイライラ、不眠などの症状に対して使用される漢方薬の一つです。
漢方薬を飲み始めてから、イライラする頻度が減ってきたように感じます。まだ完全に治ったわけではありませんが、少しずつ前向きになれてきました。
以上、私が試したイライラ解消法を紹介しました。
更年期症状におすすめの市販で買える漢方薬
更年期の症状に効果がある市販の漢方薬をご紹介します。
おすすめ①：当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
女性特有のトラブルや更年期障害による症状に使用されます。主な成分には当帰（とうき）、芍薬（しゃくやく）、桃仁（とうにん）などが含まれており、血の巡りを促進し、ホルモンバランスの調整や緊張緩和、血行改善の効果が期待されます。更年期によるイライラやほてり、不定愁訴、生理不順などの症状に対して有効であり、身体の内側からバランスを整え、自然な状態に導いてくれます。
おすすめ②：桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
更年期におけるイライラや不安、不眠などの症状に対して効果が期待できる漢方薬です。桂枝茯苓丸は、桂枝や茯苓といった漢方成分を主成分として含み、体内の気や水分の循環を促進し、気分の安定やリラックス効果をもたらします。この漢方薬は、更年期のホルモンバランスの変化によって引き起こされる症状にアプローチし、不快感やイライラを緩和することができます。
おすすめ③：柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
柴胡加竜骨牡蛎湯は、気の滞りやストレスによるイライラや不眠、頭痛、胸のつかえ、食欲不振などの更年期症状に効果的です。主成分の柴胡は気を調整し、心身の緊張をほぐします。また、竜骨や牡蛎は神経を鎮め、ストレスを緩和します。この組み合わせにより、心と体のバランスを整え、更年期障害の不快な症状を緩和する効果が期待されます。柴胡加竜骨牡蛎湯は、更年期女性の心身の不調を穏やかに整え、心の安定を促す漢方薬として知られています。
おすすめ④：加味逍遙散（かみしょうようさん）
主な成分には逍遙子や柴胡などが含まれており、体調の調整や不快感の緩和に働きます。イライラや不安、不眠などの症状に対して心身の安定を促し、気分を穏やかにする効果が期待されています。更年期障害によるホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れを整えるため、日常生活の質の向上に期待できます。
上記で紹介した漢方薬は一般的に市販で入手可能です。また、漢方薬は個人によって合う合わないがあり、他の薬との相互作用や副作用のリスクも考慮する必要があります。使用する際には医師や薬剤師に相談し、適切な用量と方法を確認してください。
50代女性に人気のイライラ改善サプリ
50代のイライラする大きな原因の１つには、「ホルモンバランスの変化」があります。サプリメントを使って補ってあげることも効果的です。数あるホルモンバランスを整えるサプリメントの中からおすすめ２つを紹介ます。
イライラ改善サプリ①：エクオール宣言
日本人の2人に1人はイソフラボンを摂取してもエクオールに変換できないことが分かっています。 そんな女性をしっかりとサポートできます。
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イライラ、ダクダク、ヘトヘト、どんより、ぐったり…などの症状は、女性ホルモン分泌量の急激な変化で起こります。「誰かに悩みを言う程ではないけど辛い…」という方におすすめ！
イライラ改善サプリ②：キレイ・デ・エクオール
キレイ・デ・エクオールは、40～50代の女性特有のお悩みを緩和する有用成分、エクオールを補充する健康サプリ。
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まとめ！50代イライラする
更年期のホルモン変化や家族や仕事の変化、自己肯定感の低下、身体的な変化や健康問題、心理的な変化や人生の目的など、50代の女性がイライラする理由は、さまざまです。
- 自分自身に時間を割き、リラックスできる環境を作りましょう
- 良質な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を取り入れましょう
- コミュニケーションを大切にし、感情や悩みを共有しましょう
- ストレスを軽減し心を落ち着かせましょう
- ポジティブな考え方を意識しましょう
- 新しい目標や趣味、楽しめることを見つけましょう
更年期は女性にとって避けられない時期ですが、それだけに負けずに乗り越えていきたいですね。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
自分に合った方法でイライラを解消して、笑顔で過ごしてくださいね～(*´艸`*)