「40代と比べて50代女性が痩せにくくなる」という話を聞いたことがありますか？
多くの人が年齢とともに体重が増えやすくなることを経験しているかもしれませんが、実際になぜ50代痩せにくく体重が減りにくくなったりするのでしょうか？
ここでは、40代と比べて50代女性が痩せにくくなる理由と、それに対する解決策について探っていきます。
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年齢を重ねることで変化する身体の仕組みや、適切なライフスタイルの変化が重要なポイントとなりますので、一緒に見ていきましょう。
なぜ50代女性は痩せにくいのか原因を探る
まず、なぜ50代女性は痩せにくいのでしょうか？その主な原因は、「ホルモンバランスの変化」です。
50代になると、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少し、卵巣機能が低下します。これにより、月経周期が不規則になったり、閉経を迎えたりします。このホルモンバランスの変化は、体重や体脂肪にも影響を及ぼします。
エストロゲンは、脂肪細胞の増殖や分解を調節する働きがあります。50代に入りエストロゲンが減ると、脂肪細胞の増殖が優位になり、脂肪が蓄積しやすくなります。特に内臓脂肪や皮下脂肪が増えやすくなるため、ウエスト周りや下半身に太りやすくなります。
また、エストロゲンは筋肉量を維持する働きもあります。エストロゲンが減ると、筋肉量も減少し、基礎代謝も低下します。基礎代謝とは、安静時に消費されるカロリーのことで、筋肉量が多いほど高くなります。基礎代謝が低下すると、同じ食事量でも太りやすくなります。
プロゲステロンは、水分代謝を調節する働きがあります。プロゲステロンが減ると、水分の排出が悪くなり、むくみやすくなります。むくみは体重の増加だけでなく、血圧や血糖値の上昇にもつながります。
以上のように、50代女性はホルモンバランスの変化によって痩せにくい体質になってしまいます。
つまり、若いころにやっていたダイエットではなかなか効果を実感できないのですね！ホルモンバランスを整えながらダイエットをしないとダメってことだわっ。
50代痩せやすい体質に戻す方法
では、どうすれば痩せやすい体質に戻せるのでしょうか？
- 食事
- 運動
- 生活習慣と睡眠
おすすめの３つの対策をご紹介します。
対策①：食事
食事は体重や体脂肪のコントロールに欠かせません。50代女性はカロリー摂取量を見直す必要があります。基礎代謝が低下しているので、以前と同じ食事量ではカロリー過多になってしまいます。一般的には、40代と比べて1日あたり200～300kcal程度減らすと良いでしょう。
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ただし、カロリーを減らすだけでは不十分です。栄養バランスも重要です。
特に、たんぱく質は筋肉量を維持するために必要な栄養素です。たんぱく質は1日あたり体重1kgあたり1～1.2g程度摂取すると良いでしょう。たんぱく質が豊富な食品としては、肉や魚、卵、大豆製品などがあります。
また、食物繊維も重要です。食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、血糖値の上昇を抑える働きもあります。血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されますが、インスリンは脂肪の蓄積を促進する働きもあります。食物繊維が豊富な食品としては、野菜や果物、海藻、きのこ、雑穀などがあります。
その他にも、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も必要です。特に、カルシウムやマグネシウムはエストロゲンの分泌を助ける働きがあります。カルシウムやマグネシウムが豊富な食品としては、乳製品や小魚、ナッツ類などがあります。
対策②：運動
運動は筋肉量や基礎代謝を高めるだけでなく、血行やリンパの流れを良くしてむくみを解消する効果もあります。50代女性におすすめの運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせです。
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有酸素運動とは、心拍数を上げて持続的に行う運動のことで、脂肪を燃焼させる効果があります。有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。
筋力トレーニングとは、筋肉に負荷をかけて強化する運動のことで、筋肉量や基礎代謝を高める効果があります。筋力トレーニングとしては、スクワットやプランク、ダンベルなどがあります。
有酸素運動と筋力トレーニングはそれぞれ週に2～3回程度行うと良いでしょう。ただし、無理をしないことが大切です。自分の体調や体力に合わせて適度な強度や時間を設定しましょう。
対策③：生活習慣と睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉量や基礎代謝を高める働きがあります。しかし、睡眠不足でストレスがたまると、コルチゾールというホルモンの分泌を促進させ、脂肪の蓄積を促進させます。食欲が増加しカロリー摂取量の増加につながります。
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50代女性はストレスや睡眠不足などの生活習慣の影響も受けやすいです。
ストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を促進します。コルチゾールは、血糖値を上昇させる働きがあります。血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンも分泌されます。インスリンは、血糖値を下げるために余分な糖質を脂肪として貯め込む働きがあります。
つまり、ストレスは脂肪の蓄積を促進する可能性があるのです。
また、睡眠不足は、食欲を増進させるレプチンというホルモンの分泌を抑制し、満腹感を減少させるグレリンというホルモンの分泌を増加させます。これにより、食べ過ぎや間食の誘発につながることがあります。
50代女性が選ぶ！おすすめ女性ホルモンを整えるサプリ
50代の痩せにくく体重が減りにくくなったりする大きな原因の１つ「ホルモンバランスの変化」に、なかなか食事の中で取ることが難しいようなら、サプリメントで補ってあげることも効果的です。
たくさんあるホルモンバランスを整えるサプリメントの中から２つ紹介ます。
女性ホルモンサポート①：エクオール宣言
効果もすごいですが味も美味しいので、摂取しやすいです。 他の商品はコラーゲン独特の臭みを感じる物がほとんどでしたので。 エクオール宣言を朝食べておくと１日中化粧くずれしませんし、毛穴も目立たなくなってとてもありがたいです！ 夜洗顔する時に肌が柔らかくプルプルになっているのを実感するので、持続力もかなりあると思います。引用：アマゾン
イライラ、ダクダク、ヘトヘト、どんより、ぐったり…などの症状は、女性ホルモン分泌量の急激な変化で起こります。「誰かに悩みを言う程ではないけど辛い…」という方におすすめ！
女性ホルモンサポート②：キレイ・デ・エクオール
キレイ・デ・エクオールは、40～50代の女性特有のお悩みを緩和する有用成分、エクオールを補充する健康サプリ。
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定期初回は通常価格5,980円の2,000円オフの3,980円（税込）、 そして毎月の定期販売では割引価格の4,980円（税込）で購入可能です。※初月での定期解約も可能ですので安心です。
生理が止まり２年近くたちホットフラッシュに悩んでおり 色々と試行錯誤していたところ、この商品を見つけダメもとで購入。しかし飲み始めて２か月目に入ったところでおりものが出はじめて潤ってきたのです。体も軽く感じ、今はこの商品を飲み続けようと思っております。引用：楽天
摂取を補助するためにEC-12乳酸菌と食物繊維を配合、それによりエクオールの有用成分を吸収する腸の環境を整え、より吸収しやすくしています。そして女性に嬉しい美容成分、りんごセラミドも配合しているから、ホルモンバランスが整うだけでなく美容面やお通じ対策にも◎。
まとめ
50代になると、痩せにくくなる理由は代謝の低下、ホルモンの変化、運動や生活習慣の変化などが絡んでいます。しかしながら、適切なアプローチと生活習慣によって、健康的な体重を維持することは可能です。
適度な運動やバランスの取れた食事、ストレス管理、十分な睡眠などを心掛けることが重要です。
50代になって痩せにくくなるのは自然なことだと思いますよ。年を重ねると体型や代謝も変わってくるんです。体重の変化に悩んだり落ち込んだりするんじゃなくて、バランスの取れた生活を送るようにしましょう。
年齢を重ねることは素晴らしいことなんですから、自分自身を大切にして、笑顔で毎日を過ごしましょう～(*´艸`*)
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最後までお読みいただきありがとうございました。