40代・50代どんなシワ改善方法がおすすめ？試して効果を感じた簡単な方法6つ

こんにちは！ここでは、40代からのシワ改善方法についてお話ししたいと思います。シワは、年齢とともに増えていくものですが、それでもできるだけ若々しく見せたいですよね。そこで、私が実践しているシワ改善方法を６つご紹介します。これらは、簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

40代から実践できるシワ予防対策

シワは一朝一夕にできるものではありませんし、消すことも簡単ではありません。しかし、日々のスキンケアやマッサージ、生活習慣の見直しなどでコツコツとケアすることで、少しずつでも改善することが可能です。40代の方も諦めずに美しい肌を目指してみてくださいね。

シワ対策① 水分補給

シワの原因のひとつは、肌の乾燥です。肌が乾燥すると、弾力やハリが失われてしまいます。そこで、水分補給が大切です。一日に2リットル以上の水を飲むように心がけましょう。水以外にも、お茶やスープなども良いですね。水分補給は、内側から肌に潤いを与えるだけでなく、代謝も促進して老廃物を排出する効果もあります。

水分補給の理想的なタイミングは、人の体温に近い常温や少し温めた状態で、30分ごとに1口、こまめに飲むこと。ですが、飲みすぎには注意が必要で、体重1kgにつき40ml程度くらいが適量です。

水の種類には、水道水、天然水 、ミネラルウォーター などがあります。

• 水道水
  肌の潤いをキープ、乾燥による老化を防ぐ、血液の循環を促進、老廃物を排出
  ですが、水道水には塩素などが含まれていて、肌に悪い影響を与えることがあるようですので、水道水を飲む場合は、浄水器やウォーターサーバーを使うことで安心して飲むことができます。
  あ
• 天然水
  ミネラル成分が豊富で、肌の保湿効果が高く、美肌に効果的
  あ
• ミネラルウォーター
  肌の保湿効果が高く、美肌に効果的

ただし、飲みすぎには注意！
水を飲みすぎると、体液が薄まり、低ナトリウム血症という症状を引き起こすことがあります。

シワ対策② 日焼け止め

日焼けは、シワの大敵です。紫外線は、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊してしまいます。コラーゲンやエラスチンは、肌の弾力やハリを保つために必要な成分です。紫外線を浴びると、これらが減少してしまい、シワができやすくなります。そこで、日焼け止めは必須です。外出する前には、SPF50以上の日焼け止めを塗りましょう。また、帽子やサングラスなどで直接的な日差しを避けることも大切です。

曇っても日焼け止めは塗りましょう。
紫外線は曇ってても降り注いでいます。そのため、日焼け止めは曇りの日でも塗ることがし話題作にもつながります。ですが、晴れの日に比べて紫外線量は少ないため、SPF15程度の日焼け止めで十分。

また、もったいないからといって去年の日焼け止めを使うのはやめましょう。日焼け止めの成分が変質している場合があり肌トラブルにつながります。

日焼け止めは、基本的に「1年以内に使い切る」「保存状態を確認する」ようにしましょう。

シワ対策③ マッサージ

マッサージは、血行を良くして肌に栄養を届ける効果があります。また、筋肉をほぐして表情筋を鍛えることもできます。表情筋が強くなると、シワができにくくなります。マッサージは、洗顔後や化粧水をつけた後に行うと良いですね。顔全体を優しく撫でたり、目の周りや口元などシワができやすい部分を中心に指圧したりしましょう。マッサージクリームやオイルを使うと、より効果的です。

シワ改善におすすめなクリームとしては、有効成分に「レチノール」「ナイアシンアミド」「ニールワン」が配合されているもの、乾燥によっての起こる乾燥小じわには、保湿成分が配合されているものを選びましょう。

シワが増えている肌はバリア機能も低下しているので、医薬部外品やテスト済みのものを選ぶこともおすすめです。

マッサージをする際は、強くしてしまうと肌を傷つけたり、逆にシワを悪化させることもあるため、優しく優しく～が基本です。

シワ対策④ 睡眠

睡眠は、肌の修復や再生に欠かせません。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、コラーゲンやエラスチンの生成を促します。また、睡眠不足はストレスになりますが、ストレスはシワの原因にもなります。そこで、十分な睡眠をとることが大切です。一日に7時間以上の睡眠を目指しましょう。寝る前にはリラックスできる音楽や香りなどを利用すると良いですね。

睡眠って夜寝ることですけど、実は日中の行動にも関係しています。

スムーズに入眠でき、深く眠れたと実感、スッキリと目覚める良い睡眠の3つポイントは、日の光を浴びること、適度な運動をすること、規則正しい生活リズムを作ることも大切です。

シワ対策⑤ 徹底した保湿

シワの原因のひとつは、肌の乾燥なんです。肌の水分が不足すると、肌のハリや弾力が失われ、シワができやすくなります。

そこで、保湿・ハリケアは欠かせません！

私は、朝晩のスキンケアで、高保湿成分が配合された化粧品を使っています。特におすすめなのは、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分と、コラーゲンやエラスチンなどのハリ成分が入った美容液やクリームです。これらをたっぷり塗ることで、肌に潤いとハリを与えることができますよ。

シワ対策⑥ シワ改善効果が期待できる美容液やクリームを使う

保湿・ハリケアだけではなく、シワ改善効果が期待できる美容液やクリームも併用することで、より効果的にシワを改善することができます。

現在“シワを改善する”とうたえる有効成分としては、ニールワン、純粋（ピュア）レチノール、ナイアシンアミドの3つがあります。これらの成分は、肌のターンオーバーを促進し、コラーゲンやエラスチンの生成をサポートすることで、シワを目立たなくする効果があります。私は、これらの成分が入った美容液やクリームを夜のスキンケアで使っています。使い始めてから、肌のキメが整ってシワが浅くなったように感じます。

まとめ！40代・50代からの簡単にできるシワ予防

1. お水を多めに飲む
2. 年中日焼け止めを塗る
3. 週2でセルフマッサージ
4. 良く動き、良く寝る
5. 保湿・保水効果のあるスキンケア
6. シワ改善効果がある化粧品でケア

以上が私が実践している40代のシワ改善方法です。これらはすべて自宅でできるものなので、簡単に実践できます。

シワは、年齢とともに増えていくものですが、それを放置していては、老けて見られたり、自信を失ったりすることになりかねません。そこで、私が実践しているシワ改善方法をご紹介しました。これらの方法は、手軽にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！

ですが、生活習慣の見直しも大切です。睡眠不足や喫煙、過度な飲酒などは肌に悪影響を及ぼします。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、肌の老化を早めます。喫煙は血管を収縮させて血行を悪くし、肌に栄養や酸素が届きにくくします。過度な飲酒は肝臓に負担をかけて解毒機能を低下させ、肌に毒素が溜まりやすくします。これらの生活習慣を改善することで、シワの予防や改善につながります。

余談…

つい先日、久々のお友達とのランチしたのですが、友人が更年期の反動なのか？すごく太ってしまってて、当人はあまり気にしていない様子で「太ってシワがなくなったわ～ワハハ」って笑い飛ばしてたの…なんて、おおらかな性格なんでしょうｗ

思わず自分のシワにも、気にしなくてもいいやっ！って楽になっちゃいました(*´艸`*)