こんにちは、私のブログにお越しいただきありがとうございます。今日は、30代には感じなかった40代の不調についてお話したいと思います。
40代…人生の半分を過ぎると、肌や体調に変化が起きていること実感するときが本当に多いことっ…ショックを通り越して諦めモードにもなるよね～。
例えば、以下のようなことがあります。
- – 疲れやすくなる
- – 体重が増えやすくなる
- – 肌荒れやシワが目立つようになる
- – 髪の毛が薄くなったり
- – 髪が白くなったりする
- – 睡眠の質が低下する
- – 何に対してもイライラする
- – 急に不安を感じることが多くなる
- – やる気が低下する
- – 生理不順になる
- – 更年期障害が出始め不調を起こす
あ
↑ 上記クリックにて対策やケア方法が見れます。
これらの不調は、40代になるとホルモンバランスが崩れたり、新陳代謝が低下したり、酸化ストレスが増加したりすることで引き起こされます。また、仕事や家庭の責任が増えたり、親や子どもの問題が起きたりすることで、精神的な負担も大きくなります。そうすると、さらに体や心に悪影響を及ぼすという悪循環に陥ります。
30代・40代との違い
- 疲労感とエネルギーの低下
40代に入ると、代謝率が低下し、エネルギーレベルが下がることがあります。日常の活動や仕事に対する疲れや疲労感が増える。
あ - ホルモンバランスの変化
40代は更年期の前段階にあたることがあり、ホルモンバランスが変動することがあります。これによって月経の変化やホットフラッシュ、不安やイライラ感などの症状が現れることがある。
あ - 体型の変化
40代に入ると、代謝が鈍くなり、脂肪の蓄積や体重の増加が起こりやすくなることがあります。特に腹部の脂肪が気になることが多いです。
あ - 肌の変化
40代では肌の老化が進行し、シミやしわが目立つようになることがあります。また、肌の乾燥やくすみも気になることがありスキンケアをしても効果を実感できなくなってくることもあります。
あ - ストレスの増加
仕事や家庭の責任の増加、育児や家事の両立など、40代ではストレスをすごく感じる事が増えてきます。ストレスが身体や心に影響を及ぼし、体調不良を感じることがあります。
40代前半はあまり感じなくても、40代後半頃から更年期の症状もチラホラ現れてきます。
肌や体調、40代は30代とどう違うのか
| 肌の悩み | 30代 | 40代 | |
|---|---|---|---|
| 1位 | しみ | → | たるみ |
| 2位 | たるみ | → | しわ |
| 3位 | 毛穴の開き・詰まり | → | しみ |
| 健康の悩み | 30代 | 40代 | |
|---|---|---|---|
| 1位 | 肩こり・腰痛 | → | 肩こり・腰痛 |
| 2位 | 太り気味 | → | 太り気味 |
というアンケート結果も出ており、健康の悩みに関しては変わらないのですが、肌の悩みに関しては、乾燥やハリ不足からくる「たるみ」「フェイスラインのぼやけ」や「シワ・しみ」に悩む人が多くなってきます。
- シミや小じわに加え、コラーゲンの減少によってほうれい線や頬のたるみが目立ってくる
- 目元の皮膚のたるみでアイラインが引きにくくなる
- 唇の縦皺が目立ちリップが上手く塗れない
- 頬が下がり輪郭がぼやけてくるため「メイクをしても顔が引き締まらない」
- 首元のシワ悩み。横ジワに加え縦ジワも見られるように
- 髪は、ハリ・ツヤ・ボリュームの低下、エストロゲンの減少により薄毛を感じる
- 基礎代謝量低下や筋肉量の減少が進み、内臓脂肪が付きやすくなるために、上半身にボリュームが増し、胸やお尻が垂れた“おばさん体型”へと変化
誰にしも起こるおばさん化現象、逃れることはできないのが事実です。
30代では感じなかった…40代の不調への対策
では、どうすれば40代の不調を改善することができるでしょうか？私は以下のような方法を試してみました。
- – 食事はバランスよく栄養素を摂る。あ
特にタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などは不足しがちなので注意する。
あ - – 運動は週に2回以上、30分以上行う
有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的。運動は体力や筋力を高めるだけでなく、血行や代謝を促進し、ストレスを解消し、睡眠を改善する効果もある。
あ - – 睡眠は毎日7時間以上寝る
睡眠不足はホルモンバランスを乱したり、免疫力を低下させたりする。寝る前にはスマホやテレビなどのブルーライトを避ける。リラックスできる音楽や香りを使うと良い。
あ - – スキンケアは保湿と紫外線対策を徹底する
肌は40代になると水分や油分が減少し、コラーゲンやエラスチンも減少する。乾燥や紫外線は肌老化の原因なので、化粧水やクリームなどでしっかり保湿し、日焼け止めや帽子などで紫外線を防ぐ。
あ - – ヘアケアは栄養補給とダメージケアを重視
髪は40代になると毛根が衰えたり、メラニン色素が減少したりする。髪に必要な栄養素は食事から摂ることができるが、サプリメントや育毛剤などを使って補うこともできる。また、パーマやカラーなどで髪にダメージを与えないようにする。シャンプーやトリートメントなどは髪質に合わせて選ぶ。
あ - – メンタルケアは自分の感情を抑えない
40代はホルモンの影響で感情が不安定になったり、自分の価値観や人生の意味に悩んだりすることが多い。自分の感情を抑え込んだり、無理をしたりするとストレスが溜まる。自分の感情を素直に認めて、話したり書いたりして表現することが大切。また、趣味や友人との交流などで楽しい時間を過ごすことも忘れないようにする。
以上が私が試してみた40代の不調を改善する方法のポイントです。もちろん、これらの方法は万能ではありませんし、個人差もあります。自分に合った方法を見つけることが重要です。
30代 40代との違いまとめ！
| ● 30代の頃と比べ違ってきたと感じるところ |
| – 肌のハリや弾力の減少 – シミやしわの目立ち始め – 代謝の低下による体重の増加 – 疲労感やストレスの影響の増加 – ホルモンバランスの変化による体調の変動 |
| ● 40代が積極的に行うこと |
| – 肌の悩みの改善（ハリや弾力の向上、シミ・しわの軽減） – ダイエットや体重管理 – ストレス管理とリラクゼーション – 健康状態の維持や予防 |
40代は体や心に変化が起きる時期ですが、それは悪いことばかりではありません。自分の経験や知識が豊富になり、自分らしさや魅力も増しています。40代を楽しく健康的に過ごすために、自分の体や心に気を配り、ケアしてあげましょう。
老化減少……こればっかりは誰にでもあることで、決して自分だけではないので仕方がないと…諦めモードな自分と、いやっまだまだ何とかなるという現実を受け入れない自分との葛藤。
30代の時のようなパワフルさはないものの40代でも、ちゃんとセルフケアしてあげることで若々しくなれるもんなんですよ…実はねっ。
- – 疲れやすくなる
- – 体重が増えやすくなる
- – 肌荒れやシワが目立つようになる
- – 髪の毛が薄くなったり
- – 髪が白くなったりする
- – 睡眠の質が低下する
- – 何に対してもイライラする
- – 急に不安を感じることが多くなる
- – やる気が低下する
- – 生理不順になる
- – 更年期障害が出始め不調を起こす
あ
↑ 上記クリックにて対策やケア方法が見れます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
イキイキと活気ある40代を過ごしましょう(*´艸`*)